Zuletzt aktualisiert am 1. August 2023
Dein Gesundheitsfahrplan Teil 5:
Ohne Coenzym Q10 könnten wir Menschen nicht lange überleben, denn es ist unabdingbar für die Produktion von Energie in unseren Zellen. Aus diesem Grund ist unser Körper auch in der Lage dazu, das Vitaminoid selbst herzustellen. Als Vitaminoid werden lebenswichtige Vitalstoffe mit Vitamin ähnlicher Wirkung bezeichnet.
Warum sollte man Coenzym Q10 trotzdem ergänzen?
Weil die körpereigene Produktion mit dem Alter immer mehr und mehr nachlässt. Bis zu einem Alter von 20 bis 25 Jahren steigt unsere Coenzym Q10-Produktion an, danach wird sie allmählich weniger und etwa ab einem Alter von 50 Jahren fangen viele Menschen an, diesen Unterschied zu bemerken, z. B. indem sie nicht mehr so viel Power haben wie früher und schneller ermüden.
Warum sollte man es so weit kommen lassen?! Bei einem 40-Jährigen z. B. kommt es im Herzen bereits zu einer Q10-Abnahme von 32%, bei einem 79-Jährigen sind es dann schon 58%. In der Lunge beginnt die Q10-Abnahme zwar erst etwas später, beim 79-Jährigen beträgt sie jedoch auch stolze 48%, in der Bauchspeicheldrüse sind es sogar 69% und auch in anderen Organen sinken die Q10-Werte. Die Angaben stammen von der International Coenzym Q10 Association (ICQA).
Ein weiterer Grund, warum es sinnvoll ist, Coenzym Q10 zu ergänzen, ist seine starke antioxidative Wirkung und somit der Schutz vor freien Radikalen und oxidativem Stress. Für die Produktion von Energie und die Wirkung als Antioxidans wird jeweils eine andere Form von Coenzym Q10 benötigt.
Ubiquinon (Ubichinon) und Ubiquinol (Ubichinol):
Ubiquinon ist die oxidierte Form von Coenzym Q10, die für die Energieproduktion unentbehrlich ist. Das ist die Form, die von unserem Körper selbst produziert wird.
Ubiquinol ist die reduzierte Form von Coenzym Q10, die für die antioxidative Wirkung verantwortlich ist. Diese Form wird aus Ubiquinon gebildet: Nimmt Ubiquinon ein Elektron auf, entsteht zunächst das Semiquinon, nimmt es noch ein zweites Elektron auf, entsteht Ubiquinol (vereinfacht dargestellt). So kann es den freien Radikalen ihr fehlendes Elektron zurückgeben und unseren Zellen Schutz bieten.
Sowohl Ubiquinon, als auch Ubiquinol gibt es als Nahrungsergänzungsmittel
Da stellt sich die Frage, für welches von beiden man sich entscheiden sollte. Vielleicht hast du schon mal gelesen oder gehört, das Ubiquinol besser von unserem Körper aufgenommen werden kann?
Diese Aussage hat tatsächlich für ordentlich Verwirrung gesorgt. Fakt ist, nur wenige Studien wurden überhaupt mit Ubiquinol durchgeführt, die Meilensteine der Coenzym Q10-Forschung wurden mit Ubiquinon gesetzt. Bereits während Ubiquinon durch die Darmwand in die Lymphe übergeht, wird es zu Ubiquinol umgewandelt. Zudem switchen die beiden Formen von Coenzym Q10 in den Zellen etwa 1000 mal pro Sekunde hin und her. Es ist also nicht erforderlich das teurere Ubiquinol zu verwenden. Lediglich ein paar unfundierte Berichte deuten darauf hin, dass es für einen sehr kleinen Teil der Menschen bedeutsam sein könnte Ubiquinol zu verwenden, weil ihre Ubiquinon-Aufnahme im Darm beeinträchtigt ist.
Die ICQA hat dazu einen Bericht veröffentlicht, den du dir hier durchlesen kannst (auf Englisch). Zur Info: Die ICQA koordiniert weltweit die gesamte Q10-Forschung und präsentiert die neuesten Forschungsstudien. Ich denke, darauf kann man sich verlassen.
Auch auf der Internetseite Health and Science findest du einen ähnlichen Artikel (auf Deutsch).
Riesige Qualitätsunterschiede bei Coenzym Q10-Produkten!
Bei manchen Herstellern liegt das Q10 z. B. in Kristallform vor – das ist sehr, sehr schlecht, denn in dieser Form können wir nur weniger als 1% aufnehmen. Da kann man sich doch lieber das Geld sparen.
Andere Hersteller werben u. a. damit, dass sie das Q10 wasserlöslich gemacht haben und dadurch eine dreimal höhere Resorption (Aufnahme) gewährleisten. Fragt sich, mit welch anderen Q10-Produkten die sich vergleichen?! Q10 ist und bleibt eine fettlösliche Substanz und auch wenn man es an andere Moleküle binden kann, damit es wasserlösliche Eigenschaften erhält, so besitzt diese Variante bei weitem nicht die beste Bioverfügbarkeit (die Bioverfügbarkeit bezeichnet die Menge eines Wirkstoffes, der von unserem Körper aufgenommen wird). Auch für diese Variante gibt es von mir keine Kaufempfehlung.
Am besten wird Q10 aufgenommen, wenn es in pflanzlichem Öl gelöst vorliegt. Das haben Studien belegt. So ein Q10-Produkt nehmen auch wir ein. Doch Vorsicht, diese Variante ist nicht so einfach in der Herstellung, wie es klingt. Bei minderwertigen Produkten liegt z. B. eine Mischung aus Öl und Q10-Kristallen vor, die wiederum nur schlecht von unserem Körper aufgenommen werden.
Speziell zu Ubiquinol:
Ein hochwertiges Produkt mit der reduzierten Form von Coenzym Q10 ist sehr aufwendig herzustellen und deswegen auch teurer. Das Problem bei Ubiquinol ist, das es nicht sehr stabil ist. Es reagiert ganz leicht mit Sauerstoff, wodurch es wieder zurück zu Ubiquinon oxidiert. Bekommt ein Hersteller die Hürde, das Ubiquinol bis zur Resorption im Darm stabil zu halten, nicht hin, bezahlst du viel Geld und bekommst trotzdem nur Ubiquinon, weil es sich bereits in der Kapsel oder im Körper zurück verwandelt hat.
Ob eine Kapsel Ubiquinol enthält, kannst du sogar ganz leicht überprüfen, indem du die Kapsel aufstichst: Ubiquinon ist eine klare, orange-gelbliche Substanz, während Ubiquinol eine milchig-weiße Farbe besitzt.
Wichtige Info für alle, die ein Statin als Cholesterinsenker einnehmen!
Jeder, der ein Statin (Simvastatin, Atorvastatin, Fluvastatin, Lovastatin, Pravastatin oder Rosuvastatin) als Cholesterinsenker einnimmt, sollte bedenken, dass durch deren Einnahme auch die körpereigene Produktion von Coenzym Q 10 gedrosselt wird, … und das zusätzlich zu der Reduktion, die generell mit dem Älterwerden einhergeht!
Diese Tatsache sorgt häufig dafür, dass die Muskeln der Betroffenen schmerzen als hätten sie einen Muskelkater, ohne jedoch Sport gemacht zu haben. Den Muskeln fehlt dann einfach die notwendige Menge an Coenzym Q 10, um ausreichend Energie zu produzieren. Dieser Nebenwirkung kann man leicht entgegenwirken, indem man Coenzym Q 10 jeden Tag zusätzlich ergänzt.
Achtung: Um eine weitere, seltene Nebenwirkung der Statine auszuschließen (die Rhabdomyolose), die sich von den Beschwerden her ähnlich äußert, unter Umständen jedoch lebensbedrohlich sein kann, sollte beim Auftreten von Muskelschmerzen umgehend ein Arzt aufgesucht werden! Zur Beruhigung: Diese Nebenwirkung ist sehr selten.
Darüber hinaus sollte jeder versuchen, seine Blutfettwerte auf natürliche Weise zu senken, indem man auf eine gesunde Ernährung achtet, wie z. B. auf die Zufuhr guter Fette und das Vermeiden schlechter Fette, eine ausreichende Zufuhr von löslichen Ballaststoffen sowie das Abbauen von vorhandenem Übergewicht. In den meisten Fällen wären dann überhaupt keine Cholesterinsenker mehr notwendig!
Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10
Wir nehmen das Aktiv Q10 Bio®-Qinon® Gold 100mg (von Pharma Nord) mit 100mg Ubiquinon ein. Das Referenzprodukt der ICQA.
Produkt-Informations-Link: Aktiv Q10 Bio®-Qinon® Gold 100mg
Andere Q10-Produkte von Pharma Nord:
hier geht´s weiter zu Teil 6
Entdecke deine Lebensenergie mit Eiweiß
… hier zurück zu Teil 1
Vitalstoffe – unser Lebenselixir
… und hier zu folgenden Abschnitten
So optimierst du deine Zufuhr von Mikronährstoffen (Teil 2)
Schutz vor freien Radikalen (Teil 3)
So optimierst du deinen Verzehr von Fetten und Ölen (Teil 4)
Wasser, das Element des Lebens (Teil 7)
Sag dem Übergewicht ade & achte auf ausreichend Bewegung (Teil 8)
Amalgam gehört nicht in den Mund (Teil 9)