Zuletzt aktualisiert am 1. August 2023
Dein Gesundheitsfahrplan Teil 7:
Jeder Mensch weiß, dass wir ohne das wertvolle Element Wasser nicht überleben können. Nicht jedem allerdings ist bewusst, wie wirkungsvoll tatsächlich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für unser körperliches, geistiges sowie unser seelisches Wohlbefinden ist. Im folgenden Abschnitt erhältst du einen kurzen Einblick zu diesem Thema und unseren Wasserbedarf.

Der menschliche Körper besteht in den verschiedenen Lebensphasen bis zu 75% aus Wasser. So besitzen Neugeborene den höchsten Wassergehalt, Männer kommen auf ca. 63% und wir Frauen begnügen uns mit ca. 52% – immerhin, das ist eine ganze Menge ;).
Ein Wassermangel von nur 1% sorgt bereits für eine verringerte Aufmerksamkeit und Müdigkeit – wir bekommen Durst. Trinke mindestens 1 Glas Wasser.
Ein Wassermangel von 5% kann zusätzlich ein Schwindelgefühl und Kopfschmerzen verursachen. So weit muss es jedoch eigentlich nicht kommen und es passiert auch nicht, wenn du auf die Signale deines Körpers achtest. Ein grundsätzlicher Tipp von mir: Bevor du zu einer Kopfschmerztablette greifst, versuche zunächst, ob sie durch ein paar Gläser Wasser (0,5 bis 1 Liter) verschwinden. Oftmals reicht diese Maßnahme bereits aus.
Weiterhin kann ein Flüssigkeitsmangel bei entsprechender Veranlagung zu Migräne und auch zu Nierensteinen führen. Hält der Flüssigkeitsmangel über einen längeren Zeitraum an, können die Nieren sogar geschädigt werden. Das ist nicht gut und leicht vermeidbar, genauso wie Magen-Darm-Probleme und Verstopfung, die (u. a.) ebenfalls durch eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr hervorgerufen werden können.
Wie hoch ist unser Wasserbedarf?
Wie hoch unser Wasserbedarf ist, hängt zum einen von der körperlichen Belastung ab, … arbeiten wir z. B. über einen längeren Zeitraum körperlich hart oder betreiben wir intensiven Ausdauersport, kann der zusätzliche Wasserbedarf auf bis zu 7 Liter pro Tag ansteigen. Zudem sollte dann auf eine zusätzliche Zufuhr von Mineralien geachtet werden (Calcium, Magnesium, Kalium, Natrium und Chlorid), um den Elektrolyteverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Zum anderen hängt unser Wasserbedarf von den klimatischen Bedingungen ab, von unserem Kochsalzverzehr und er steigt u. a. bei bestimmten Erkrankungen, einer hohen Eiweißzufuhr, bei Fieber, Erbrechen und Durchfall.
Im Schnitt liegt der normale Tagesbedarf bei 1,5 bis 2 Litern Flüssigkeit über die Zufuhr von Getränken. Zusätzlich nehmen wir noch über die Nahrung Flüssigkeit zu uns und auch beim Abbau der Nahrungsstoffe entsteht in den Zellen ein kleiner Anteil an Wasser. Das sind zusammen nochmal ca. 1,2 Liter, so dass wir dann insgesamt auf 2,7 bis 3,2 Liter kommen.
Im Prinzip sollte aber jeder mindestens 30ml pro kg Körpergewicht am Tag trinken oder noch besser 35ml pro kg Körpergewicht.
Vor körperlicher Belastung trinke am besten zusätzlich 0,3 bis 0,5 Liter und beim Sport pro Trainingsstunde ebenfalls nochmal 0,5 bis 1 Liter.
Bei bestimmten Erkrankungen sind mitunter 40ml/ kg Körpergewicht sinnvoll und bei Fieber steigt der Bedarf sogar auf bis zu 50ml/ kg.
So, das war zur Abwechslung mal ein kurzer Teil unserer Gesundheitsfahrplan-Reihe genauso wie die kommenden letzten 4 Teile ;).
hier geht`s weiter zu Teil 8
Sag dem Übergewicht adé & achte auf ausreichend Bewegung
… hier zurück zu Teil 1
Vitalstoffe – unser Lebenselixir
… und hier zu folgenden Abschnitten
So optimierst du deine Zufuhr von Mikronährstoffen (Teil 2)
Schutz vor freien Radikalen (Teil 3)
So optimierst du deinen Verzehr von Fetten und Ölen (Teil 4)
Entdecke deine Lebensenergie mit Eiweiß (Teil 6)
Amalgam gehört nicht in den Mund (Teil 9)